Às 12 badaladas entraremos no novo ano de 2021. Como é tradição em Portugal, comeremos as 12 passas, uma por cada mês do ano, e atribuiremos a cada uma delas uma resolução que nos comprometeremos a colocar em prática nos próximos 12 meses. Se levar a cabo um estilo de vida mais saudável consta na sua lista de resoluções, descubra o que mais pode incluir:

1. Praticar mais exercício físico
O ginásio não é a sua única alternativa. Procure uma modalidade de que gosta e na qual gostaria de investir, talvez um desporto de equipa para o motivar a jogar mais frequentemente; ou mesmo depender menos do carro e andar a pé ou de bicicleta para o trabalho ou outros lugares que sejam perto de casa. Fazer exercício regularmente é benéfico para a saúde física e mental: ajuda a prevenir o excesso de peso e obesidade, faz bem ao coração e aos vasos sanguíneos, fortalece os ossos, influencia positivamente a autoestima e o humor, e melhora a capacidade de raciocínio e a memória.

2. Dormir mais e melhor
Os especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. O nosso organismo exerce as principais funções restauradoras durante o sono, e também repõe as energias e regula o metabolismo. Ter noites bem dormidas proporciona-lhe benefícios à saúde, como um metabolismo fortalecido, mas também o ajuda a manter um peso saudável, reduzir o stress, melhorar a concentração e o humor, entre outros. Se tem dificuldade em dormir bem, evite usar dispositivos eletrónicos, como o telemóvel ou tablet 2 a 3 horas antes de ir dormir; não ingira comidas pesadas e com açúcar à noite, e; não faça exercício físico até quatro horas antes de se deitar.

2. Cozinhar mais em casa
Ir ao restaurante sabe sempre bem porém, a tendência é de comer pratos mais cheios e menos saudáveis. Estudos indicam que a comida confeccionada em restaurantes geralmente tem quantidades mais altas de sódio, gordura saturada, gordura total, e mais calorias do que aquela feita em casa. Tente planear as suas refeições em casa e selecione um dia para criar o seu menu para a semana. Ao cozinhar em casa tem mais controle sobre os ingredientes que usa e as porções e consegue assegurar uma dieta mais saudável.

4. Apostar numa rotina de self-care
O conceito de self-care baseia-se no cuidado do próprio a nível físico, emocional, relacional, profissional, educacional ou mesmo espiritual. Não se trata de adicionar compromissos extras à sua agenda, mas mais sobre fazer pequenas alterações à sua rotina, que lhe permitirão levar uma vida com menos stress. A meditação, o mindfulness e a ioga são exemplos de exercício que pode introduzir na sua rotina, que não exigem muito tempo ou equipamento caro, mas que lhe ajudarão a reduzir o stress diário e a ter uma atitude mais positiva nas suas tarefas diárias.

5. Reduzir o uso de equipamentos eletrónicos
Se é como a maioria dos trabalhadores, provavelmente olha para o ecrã do computador por longas horas todos os dias, e logo a seguir para o telemóvel ou televisão. Embora o ecrã de um dispositivo eletrónico possa não parecer um potencial perigo para a saúde, pode causar desconforto e problemas de sono. Reduzir o tempo a olhar para ecrãs ajuda a diminuir a vista cansada, previne dores de cabeça, melhora o seu sono e melhora a sua concentração e produtividade.

6. Consumir menos álcool
Reduzir o consumo de álcool traz variados benefícios de saúde, tanto a curto como longo prazo. A curto prazo, permite-lhe dormir melhor, ter mais energia e melhor disposição, ter maior capacidade de concentração, uma pele mais bonita e hidratada, uma cintura mais fina e órgãos mais saudáveis. A longo prazo, reduzirá o risco de desenvolver doenças graves, como o cancro e doenças cardíacas e hepáticas.

7. Parar de fumar
Eliminar os cigarros do seu dia-a-dia traz benefícios não só aos seus pulmões, mas ao seu corpo todo. Tal como, respirar melhor, não só na idade jovem mas mais tarde também, dá-lha mais energia, sente menos stress, melhora o prazer sexual, aumenta a fertilidade, devolve-lhe o paladar e o cheiro, ajuda-o a ter uma pele mais jovem, fica com os dentes mais brancos e um hálito mais agradável, ganha mais anos de vida e também protege os que mais ama.

8. Usar protetor solar todos os dias
A pele é o maior órgão do corpo humano, e sem protetor solar torna-se vulnerável e suscetível a vários problemas. A aplicação diária de protetor solar com SPF 50, dentro e fora de casa, reduz os sinais de envelhecimento, diminui o aparecimento de manchas, protege contra escaldões e queimaduras e, é principalmente, das melhores práticas para reduzir o risco de desenvolver cancro da pele.

9. Beber mais água
Embora 60% do corpo humano seja composto por água, ao longo do dia o corpo vai perdendo água através da respiração, transpiração e da urina. É importante beber cerca de 2 litros de água ou outros fluidos por dia, para evitar a desidratação. Tenha sempre consigo uma garrafa de água para relembrá-lo de ir bebendo ao longo do dia.

10. Controlar o stress
O stress pode prejudicar a saúde a vários níveis e também pode diminuir a sua produtividade. Procure organizar as suas tarefas diárias, dando prioridade às coisas mais importantes e, procure delegar tarefas para não ficar assoberbado. Em alturas de maior stress, procure afastar-se da situação por uns minutos para relaxar, ouvir música, caminhar, ou outra atividade da sua preferência, e depois retome o que estava a fazer; estará mais calmo e a concentração será maior.

11. Motivar uma imagem positiva do corpo
A imagem corporal e a auto-estima começam na mente, não no espelho. Uma imagem corporal negativa pode aumentar o risco de certos problemas de saúde mental, como distúrbios alimentares e depressão. Não compare o seu corpo ao dos outros, principalmente nas redes sociais, pois muitas vezes as imagens são alteradas; aceite o seu corpo como é e não o puna por ser diferente ao dos outros; avalie-se como um todo - corpo e mente - não só nas partes do corpo que gosta menos. Se há algo que de facto deseja mudar, motive-se pelo fator da sua saúde e não pelo seu aspeto e, sobretudo, é aconselhado ter um acompanhamento médico.

12. Fazer check-ups com mais frequência
A prevenção e o diagnóstico precoce das doenças são fundamentais para uma vida longa e saudável. Em 2021, evite ignorar sintomas que possam surgir e, principalmente, não pesquise os seus sintomas na internet. Marque uma consulta com o seu médico e obtenha os melhores conselhos.